SUYUN YERİNİ HİÇBİRİ TUTMUYOR

Son Güncelleme : 12 Temmuz 2017 11:07
SUYUN YERİNİ HİÇBİRİ TUTMUYOR

Özellikle terleme ile çok su kaybedilen sıcak havalarda günde 1.5- 2 litre su tüketmenin şart olduğunu belirten uzmanlara göre hiçbir sıvı, vücutta suyun yerini tutmuyor.

Terleme nedeniyle vücuttan atılan sıvı miktarının arttığı sıcak havalarda su tüketiminin aksatılmaması gerektiğini belirten Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç, özellikle, “su içmeyi unutuyorum” veya “su içmeyi sevmiyorum” diyenlere seslendi. 

“Su içmeyi unutuyorsanız, suyu gözünüzün önünde bir yerde bulundurun. Suyun içerisine salatalık ya da limon gibi sebzeler koyarak çekici hale getirin” diyen Enç, hem su tüketimi hem de beslenmede yaz aylarında dikkat edilmesi gereken noktaları anlattı: 

“SAAT BAŞI 1 BARDAK SU TÜKETİN”

“Limonata, kahve, çay, ayran, soda, cacık, süt, meyveler, sebzeler ve su, sıvı almamızı sağlayan besin ve içeceklerdir. Özellikle sıcak hava ve yüzme gibi aktiviteler nedeniyle vücutta sıvı ihtiyacı artar. Saat başı 1 bardak su tüketin. Bu şekilde oluşacak sıvı açığını giderilebilirsiniz.

“SU DIŞINDAKİ İÇECEKLER GÜNLÜK 2 BARDAĞI GEÇMESİN”

Ayrıca gün boyu tüketilen limonata, asitli içecekler, soğuk kremalı kahveler gibi içerilerin yüksek düzeyde basit şeker barındırdıklarını unutmayın. Bu tür içecekler, kısa süreli doyma hissinin ardından acıkma hissi verirler ve vücudu yağlandırırlar. Bu sebeple su dışındaki içecekler günlük 2 bardağı geçmeyecek şekilde içilmelidir.

ÖĞÜN SAATLERİNE DİKKAT

Özellikle akşam yemek saatlerinin 21.00-22.00 aralıklarına sarktığı yaz aylarında kilo almak kaçınılmaz olabiliyor. Tatil günleri hariç öğün saat düzenleri sabah 06.30-08.30 öğle saati 12.00-14.00 ve akşam yemek saati 18.00-20.00 aralığındadır. Bu saatler, sindirimin düzenli olması ve kilo kontrolü açısından önemi yüksektir.

BAMYA, GÜNEŞ ÇARPMASINDAN KORUNMADA ETKİLİ

Yaz mevsiminde sağlıklı beslenmek için tüketilmesi gerekenlerin başında yulaf ezmesi, karpuz, salatalık, domates, enginar, kabak, yoğurt, çiğ sebzeler, salata gibi besinler olmalıdır. Bamya yaz sıcakları ve güneş çarpmalarından korunmada etkilidir. Bamya, ateroskleroz, astım ve diyabetle mücadelede yardımcı olabilir.

“YEMEKLERE TUZ ATMAYIN, ÖDEMDEN KORUNUN”

Sıcaklarda yağda kızartma gibi ağır yemekler tüketilmemelidir. Yaz aylarında bazı durumlar nedeniyle de ödem şikayetleri artabilir. Bu nedenle yemeklerinize ilave tuz atmayın. Tuzlu peynir, zeytin, sucuk, salam, pizza, hamburger ve hazır gıdaları tüketirken ölçülü olunmalıdır. Terleme ile sadece su kaybı değil vücudumuzda tuz gibi bazı mineraller de atılmaktadır. Sıvı elektrolit dengesi ve ödem şikayetleri açısından tuzlu gıdaların tüketim sıklığına dikkat edilmelidir.

“GIDALARIN SON KULLANMA TALİMATLARINI İYİ OKUYUN”

Tavuk, köfte, dondurma, krema, yumurta ve iyi yıkanmamış salatalar riskli besinlerden en sık olanlardır. Bu nedenle güvendiğiniz restoranlardan tüketmeye dikkat etmenizde fayda var. 

HAMİLELER DAHA DİKKATLİ OLMALI!

Koruması daha zor olan yiyecekler özellikle yaz aylarında hamileler için risk oluşturuyor. Sıcaklık nedeniyle zararlı bakterilerin kolayca üreyebileceği bu mevsimde az pişmiş ya da buzdolabında bekletilmeyen yiyeceklerden uzak durulmasında yarar var. Hamilelerin hangi mevsimde olursa olsun, özellikle çiğ yiyecekleri hijyeninden emin olmadıkları lokanta gibi dış mekanlarda tüketmemeleri gerekiyor. İyi yıkanmamış sebze ve meyvelerin yanı sıra çabuk bozulabilen tavuk etinin de bu aylarda dışarıda tüketmemeye özen gösterin.”

Yorumlar (0) / Onay bekleyen (0)

Yorumlar editör onayından sonra görünecektir.

Yorum Ekle

FETÖ'cü mühendis yakalandı
FETÖ'cü mühendis yakalandı
Yol kontrolü sırasında yakalanan şüpheli, çıkarıldığı mahkemece tutuklandı
ESİN YİĞİTCAN TOPRAĞA VERİLDİ
ESİN YİĞİTCAN TOPRAĞA VERİLDİ
Şirketimizin kurucularından ve Sakarya Gazetesi Yönetim Kurulu Başkanı Üstün Ünügür'ün ablası Esin Yiğitcan (79), ebediyete uğurlandı.
ESKİŞEHİR'DE ORMAN YANGINI!
ESKİŞEHİR'DE ORMAN YANGINI!
Eskişehir’de öğle saatlerinde başlayan yangın kontrol altına alınamıyor.
AKILLANMIYORUZ!
AKILLANMIYORUZ!
Eskişehir'de telefon dolandırıcıları yine iş başındaydı. 3 farklı olayda vatandaşları kandıran dolandırıcılar için yakalama çalışması başlatıldı.
MUHTARLAR KÖPRÜ VAZİFESİ GÖRÜYOR
MUHTARLAR KÖPRÜ VAZİFESİ GÖRÜYOR
Vali Özdemir Çakacak, Eskişehir Valiliği tarafından düzenlenen toplantıda mahalle muhtarlarıyla bir araya geldi.
SEÇİM HEYECANI DEVAM EDİYOR
SEÇİM HEYECANI DEVAM EDİYOR
CHP Eskişehir İl Örgütü’nün 10 Eylül’de başlayan mahalle delegesi seçim süreci devam ediyor.
VELİLERİN OKUL İSYANI
VELİLERİN OKUL İSYANI
Süleyman Havva Kamışlı İlkokulu velileri okul binasının yıkılacağını öğreninde dün sabah okul önünde tepki gösterdi. Çocuklarını derslere sokmayan veliler okul önünde nöbet tutmaya başladı. 
3 KADIN HIRSIZ YAKALANDI
3 KADIN HIRSIZ YAKALANDI
Düzce ve çevre illerde hırsızlık olayına karışan 3 kadın, polis ekipleri tarafından yakalandı.
FETÖ'YE 1 TUTUKLAMA
FETÖ'YE 1 TUTUKLAMA
Eskişehir'de yapılan FETÖ/PDY soruşturması kapsamında bir kadın tutuklandı.