SUYUN YERİNİ HİÇBİRİ TUTMUYOR

Son Güncelleme : 12 Temmuz 2017 11:07
SUYUN YERİNİ HİÇBİRİ TUTMUYOR

Özellikle terleme ile çok su kaybedilen sıcak havalarda günde 1.5- 2 litre su tüketmenin şart olduğunu belirten uzmanlara göre hiçbir sıvı, vücutta suyun yerini tutmuyor.

Terleme nedeniyle vücuttan atılan sıvı miktarının arttığı sıcak havalarda su tüketiminin aksatılmaması gerektiğini belirten Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç, özellikle, “su içmeyi unutuyorum” veya “su içmeyi sevmiyorum” diyenlere seslendi. 

“Su içmeyi unutuyorsanız, suyu gözünüzün önünde bir yerde bulundurun. Suyun içerisine salatalık ya da limon gibi sebzeler koyarak çekici hale getirin” diyen Enç, hem su tüketimi hem de beslenmede yaz aylarında dikkat edilmesi gereken noktaları anlattı: 

“SAAT BAŞI 1 BARDAK SU TÜKETİN”

“Limonata, kahve, çay, ayran, soda, cacık, süt, meyveler, sebzeler ve su, sıvı almamızı sağlayan besin ve içeceklerdir. Özellikle sıcak hava ve yüzme gibi aktiviteler nedeniyle vücutta sıvı ihtiyacı artar. Saat başı 1 bardak su tüketin. Bu şekilde oluşacak sıvı açığını giderilebilirsiniz.

“SU DIŞINDAKİ İÇECEKLER GÜNLÜK 2 BARDAĞI GEÇMESİN”

Ayrıca gün boyu tüketilen limonata, asitli içecekler, soğuk kremalı kahveler gibi içerilerin yüksek düzeyde basit şeker barındırdıklarını unutmayın. Bu tür içecekler, kısa süreli doyma hissinin ardından acıkma hissi verirler ve vücudu yağlandırırlar. Bu sebeple su dışındaki içecekler günlük 2 bardağı geçmeyecek şekilde içilmelidir.

ÖĞÜN SAATLERİNE DİKKAT

Özellikle akşam yemek saatlerinin 21.00-22.00 aralıklarına sarktığı yaz aylarında kilo almak kaçınılmaz olabiliyor. Tatil günleri hariç öğün saat düzenleri sabah 06.30-08.30 öğle saati 12.00-14.00 ve akşam yemek saati 18.00-20.00 aralığındadır. Bu saatler, sindirimin düzenli olması ve kilo kontrolü açısından önemi yüksektir.

BAMYA, GÜNEŞ ÇARPMASINDAN KORUNMADA ETKİLİ

Yaz mevsiminde sağlıklı beslenmek için tüketilmesi gerekenlerin başında yulaf ezmesi, karpuz, salatalık, domates, enginar, kabak, yoğurt, çiğ sebzeler, salata gibi besinler olmalıdır. Bamya yaz sıcakları ve güneş çarpmalarından korunmada etkilidir. Bamya, ateroskleroz, astım ve diyabetle mücadelede yardımcı olabilir.

“YEMEKLERE TUZ ATMAYIN, ÖDEMDEN KORUNUN”

Sıcaklarda yağda kızartma gibi ağır yemekler tüketilmemelidir. Yaz aylarında bazı durumlar nedeniyle de ödem şikayetleri artabilir. Bu nedenle yemeklerinize ilave tuz atmayın. Tuzlu peynir, zeytin, sucuk, salam, pizza, hamburger ve hazır gıdaları tüketirken ölçülü olunmalıdır. Terleme ile sadece su kaybı değil vücudumuzda tuz gibi bazı mineraller de atılmaktadır. Sıvı elektrolit dengesi ve ödem şikayetleri açısından tuzlu gıdaların tüketim sıklığına dikkat edilmelidir.

“GIDALARIN SON KULLANMA TALİMATLARINI İYİ OKUYUN”

Tavuk, köfte, dondurma, krema, yumurta ve iyi yıkanmamış salatalar riskli besinlerden en sık olanlardır. Bu nedenle güvendiğiniz restoranlardan tüketmeye dikkat etmenizde fayda var. 

HAMİLELER DAHA DİKKATLİ OLMALI!

Koruması daha zor olan yiyecekler özellikle yaz aylarında hamileler için risk oluşturuyor. Sıcaklık nedeniyle zararlı bakterilerin kolayca üreyebileceği bu mevsimde az pişmiş ya da buzdolabında bekletilmeyen yiyeceklerden uzak durulmasında yarar var. Hamilelerin hangi mevsimde olursa olsun, özellikle çiğ yiyecekleri hijyeninden emin olmadıkları lokanta gibi dış mekanlarda tüketmemeleri gerekiyor. İyi yıkanmamış sebze ve meyvelerin yanı sıra çabuk bozulabilen tavuk etinin de bu aylarda dışarıda tüketmemeye özen gösterin.”

Yorumlar (0) / Onay bekleyen (0)

Yorumlar editör onayından sonra görünecektir.

Yorum Ekle

ÇİFTELER'E HİZMET SÖZÜ
ÇİFTELER'E HİZMET SÖZÜ
Çifteler Eminekin ve Mandıra kavşağında meydana gelen kazalar sonrası ilçe halkının yaptığı eylem yetkilileri harekete geçirdi.
KUZENLERİ ÖLÜM AYIRDI
KUZENLERİ ÖLÜM AYIRDI
Eskişehir'de iki grup arasında çıkan bıçaklı kavgada 1 kişi öldü, 1 kişi ağır yaralandı.
Cumhurbaşkanı'na hakaretten tutuklandı
Cumhurbaşkanı'na hakaretten tutuklandı
Eskişehir’de sosyal medyada Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan'a hakaret ettiği iddiasıyla adliyeye sevk edilen şüpheli tutuklandı.
FETÖ OPERASYONU 6 GÖZALTI
FETÖ OPERASYONU 6 GÖZALTI
Eskişehir’de başlatılan soruşturma kapsamında FETÖ/PDY üyesi oldukları ileri sürülen Vergi Dairesi eski 6 çalışanı gözaltına alındı.
Uyuşturucu tacirleri Adalet önünde
Uyuşturucu tacirleri Adalet önünde
Eskişehir'de, 60 ekipten oluşan 750 emniyet görevlisinin katıldığı önceki günkü uyuşturucu operasyonunda gözaltına alınan 44 zanlı adliyeye sevk edilirken, polisin hazırlıkları, baskını ve operasyonun helikopter görüntüleri basınla paylaşıldı.
ÇİFTELER CİNAYETİ'NDE TAHLİYE YOK
ÇİFTELER CİNAYETİ'NDE TAHLİYE YOK
Çifteler ilçesinde çıkan kavgada iki kardeşten birini öldürdükleri diğerini yaraladıkları iddiasıyla yargılanan 5 tutuklu sanığın tahliye talebi reddedildi
Sarıcakaya'ya kadın eli değdi
Sarıcakaya'ya kadın eli değdi
Sarıcakaya Belediyesi'nde Toplum Yararına Çalışma Programı kapsamında görevlendirilen kadınlar, park, bahçe, cami ve bazı sokaklarda yaptıkları temizlik çalışmalarıyla büyük takdir toplarken Belediye Başkanı Faruk Güler, ilçenin son günlerde daha da güzelleşmesinde kadın elinin farkı yaşandığını söyledi
EVLERİNİ YANGINDA KAYBETTİLER
EVLERİNİ YANGINDA KAYBETTİLER
Eskişehir’in Seyitgazi ilçesi Çukurca mahallesinde yaşayan 75 yaşındaki Hamdi Arslangiray ile 67 yaşındaki Hatice Arslangiray, iki katlı evlerinde elektrik kontağı sebebi ile çıkan yangında bir ömür boyu biriktirdikleri bütün varlıklarını kaybettiler.
Görmeyen gözleriyle şifa dağıtıyor
Görmeyen gözleriyle şifa dağıtıyor
Görme engeline rağmen yaklaşık 30 yıldır masörlük yapan 55 yaşındaki Celal Yıldıran, hayatını müşterilerine dokunarak kazanıyor. Henüz 1 yaşında yakalandığı hastalık sonucunda görme yetisini tamamen kaybeden iki çocuk sahibi Yıldıran, 20 yaşında görme engellilere yönelik verilen masör eğitimlerine katılarak meslek sahibi oldu.